למה לקפוץ? ולמה בימים אלה יותר מתמיד?
קפיצות הן אחת הפעילויות הקלות שיש להן ערך עצום לגוף בשלושה היבטים שונים -
רגשי, פיסי והורמונלי.
היתרון של הקפיצה הוא זמינותה והיכולת שלנו לווסת את העצימות שלה ולהשתכלל איתה.
בנוסף ליתרונות אלו התמדה בקפיצות מגוונות נוכל לראות ולהרגיש -
שיפור בקואורדינציה
עלייה בחילוף החומרים (כמו בכל התמדה בפעילות גופנית שיש בה עצימות לאורך זמן)
תיאום שרירי גבוה יותר
בטחון עצמי בתנועה גבוה יותר.
אז איך מתחילות.ים?
10 שניות לפחות (עדיף 20) פעם ביום,
כשמרגישות.ים התחזקות - שינויי קפיצות, העלאת זמן - לפעמיים / שלוש ביום או לפרק זמן ארוך יותר;
שימו לב - לא להעמיס, אם יש פציעות - תתייעצו עם מאמנ.ת / רופא בהתאם לפציעה או לחשש.
כשמרגישות.ים התחזקות - שינויי קפיצות, העלאת זמן - לפעמיים / שלוש ביום או לפרק זמן ארוך יותר;
שימו לב - לא להעמיס, אם יש פציעות - תתייעצו עם מאמנ.ת / רופא בהתאם לפציעה או לחשש.
קפיצה במקום -מעלה מטה, פתיחת וסגירת פיסוק, ימינה שמאלה - כיד הדמיון,
קפיצה נמוכה, קפיצה גבוהה,
קפיצה נמוכה, קפיצה גבוהה,
דילוגים, כן כן, כמו בסרטים המצוירים,
קפיצה בחבל,
קפיצה למרחק לאורך מסדרון / בגינה / גן השעשועים,
קפיצה במדרגות על שתי רגליים / דילוגים,
קפיצה על רגל אחת - אפשר לקפוץ (גם על שתי רגליים) ליד כסא ולהחזיק / להיעזר במקל מטאטא,
מוזיקה וריקוד שכולל קפיצות מסוגים שונים,
ואם ממש תתאהבו - טרמפולינה (:
בהצלחה
* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים.
- ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות.
- אחריות המשחק הינה על ההורים והמחנכות/ים.
- המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך.
© כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015
