ארבעה מרכיבים של בריאות ילדים ואיך להגביר אותם

רוב הזמן, כאשר מדברים על בריאות ילדים אנשים מדברים על שני מרכיבים עיקריים- פעילות גופנית ותזונה.

אנחנו ב"טוגי" מאמינים שישנם ארבעה מרכיבים:
 

1. תזונה:
   מה אנחנו אוכלים
   כמה אנחנו הולכים
   איזון מזונות
   דוגמא אישית בבית ובמסגרות החינוכיות.
2. קשר הורה- ילד:
   אמון
   קשר אישי
   זמן משותף איכותי וכיפי יחד
   כבוד הדדי
3. קהילה:
   בטחון בשכונה ובגני המשחקים
   מפגשי משחק של חברים
   רעיונות קהילתיים
   אירועים קהילתיים ייחודיים- גנים, בתי ספר, מתנ"סים ועוד
4. פעילות גופנית:
   פעילות גופנית מהנה, מאתגרת ויצירתית!!
   גיוון
   זמן
   מקומות שונים
   שיתוף פעולה
   דוגמא אישית הורית וחינוכית.

מחקרים מראים שפעילות גופנית משפרת את הבריאות, את התפתחות המוח, ריכוז, הערכה עצמית, מפחיתה חרדה ועוד.

פעילות גופנית משותפת והדדית עוזרת להעמיק את הקשר של הורים וילדים, מעמיקה אמון, מוסיפה מימד אינטימי לקשר ופתיחות.

שילוב של פעילות גופנית ופעילות משותפת- הדדית מאפשרת מתן דוגמה אישית, זמן איכות בו מגולמת הערכה הדדית מעצם העשייה המשותפת. לילדים יש חוגים, לנו יש פעילות גופנית יומית/ שבועית של הליכה/ ריצה/ חדר כושר ועוד, ואנו מקווים-וות שזו דוגמא אישית מספקת; אך כאשר משחקים יחד ומתאמצים, מזיעים, צוחקים ועוד האימפקט הנוצר משמעותי יותר וההנאה משפיעה על מערכת היחסים בזמן המשחק ומחוצה לו.

רק לפני 15 שנים היה לנו זמן רב יותר בחוץ, בפעילות משחקית. הלכנו יותר, בילינו זמן רב יותר עם הורינו וזמן רב יותר עם חברינו. האתגרים של פעילות גופנית ומשחק משפרים את המוטוריקה, הקואורדינציה ואלמנטים רבים נוספים בתחום הגופני, הרגשי והנפשי.

אנחנו כהורים וכקהילה צריכים לוודא שיש לנו זמן ומקום לזוז, בחצר, בפארק ובגני המשחקים, ולשים לב שאנחנו לא שם עם הפלאפון, אלא משחקים איתם; וכמובן מאפשרים להם לשחק גם בלעדינו.


נשמח שתיכנסו לעמוד הפייסבוק של TOGI, תעשו לייק ותפיצו את השמועה- אנחנו מפתחים אפליקציה חדשה והיא תגרום לכם לזוז (:

© כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015

תרגילים לשיפור שיווי משקל, וכן, זה סופר חשוב

שיווי משקל, הומיאוסטזיס, איזון- כל כך הרבה מילים שמשמשות אותנו באין ספור הקשרים- גופניים, רגשיים, לימודיים, ביולוגיים ועוד. 
שיווי המשקל מתחיל להתפתח בגיל ינקות ויש לו תפקיד מכריע בכל היבט גופני- תנועתי- הליכה, ריצה, איזון, עמידה על רגל אחת, משחקים, תופסת ועוד.
תחושה של חוסר שיווי משקל עלולה לייצר קושי בהשתלבות במשחק, קשיים מוטוריים, תחושת נפרדות מחברים בעלי יכולות מוטוריות,  חרדה וחוסר בטחון עצמי, וישנם ילדים שבעיות שיווי משקל יפריעו להם ללמוד- לקרוא, להתרכז, לשבת.

שווי המשקל מושפע מתנאים פיזיולוגיים (תקינות מערכת שיווי המשקל- המערכת הווסטיבולרית, מיקומה באוזן הפנימית בומוח, ומקושרת למערכת הקינסתטית ומערכת הראייה) ומהתנסויות גופניות שונות בשלבי ההתפתחות מגיל לידה ואילך.

מכיוון ששיווי המשקל משפיע על ההתנהלות המוטורית, על תחושת הבטחון העצמי ונוחות התנועה במרחב ואף על הלמידה, כדאי לשחק משחקים שמשפרים את שיווי המשקל ובעיקר מוסיפים לילד/ה בטחון עצמי, לדוגמא:

1. גלגולים קדימה ואחורה (שימו לב להצמיד ראש לכיוון בית החזה ולשמור על העורף).
2. ישיבה על כדור- בינוני או פיטבול (מנופח), הרמת רגל אחת, הרמת שתי רגלים, הרמת והורדת ידיים.
גלגול בטן על כדור

3. הליכה על חומות נמוכות.
4. הליכה על גזעי עצים.


5. הדבקת מסלול מטייפ צבעוני על הרצפה והליכה עליו בלי ליפול לצדדים.
6. גלגול הצידה כאשר כל הגוף ישר, ושמירה על קו תנועה לכיוון אחד.
7. קפיצה על שתי רגליים, רגל אחת.
8. עמידה על רגל אחת ל- 10 שניות והעלאת זמן כל שבוע.
9. לטפס על מתקנים גבוהים, לא רק בדרך הקונבנציונלית (:    ובכלל- גני שעשועים מאתגרים, משפר שיווי משקל, יציבה, יצירתיות.

10. ציור עם גירים או הדבקת טייפ- ריבועים צמודים או ריבועים מרוחקים- קפיצה בין הריבועים.
11. הליכה על חבל- קדימה, אחורה, לצדדים.
12. משחק איזון- להתאזן על שתי נקודות בגוף, על שלוש נקודות ללא כפות הרגליים, על ברך ויד, על רגל אחת ו...
13. אופני איזון, קורקינט.
14. עמידה על קצות האצבעות והליכה (יחפים) משפר את חוזק וגמישות כף הרגל ואת החיבור לקרקע.
15. להתנדנד, גם חזק.

סרטון שיווי משקל בגן השעשועים ובדרך הביתה (:


איזון נעים לכולם (:


ניתן לקרוא בהרחבה ב:
חושים ומפגשים בתנועה, סמדר כרמון ונועה לויאל- אלול.
נעים ולומדים בתנועה, ד"ר אלה שובל.
פרופ' מתי מינץ- שיווי משקל וחרדה.

כל הפעילויות המוצעות הם המלצה מקצועית והביצוע הינו באחריות ההורים/ מבוגר ובהתאם לשיקול דעתכם, גיל ויכולות ד/הילה.

© כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015