יום רביעי, 8 ביולי 2015

תרגילים לשיפור שיווי משקל, וכן, זה סופר חשוב


שיווי משקל, הומיאוסטזיס, איזון- כל כך הרבה מילים שמשמשות אותנו באין ספור הקשרים- גופניים, רגשיים, לימודיים, ביולוגיים ועוד. 
שיווי המשקל מתחיל להתפתח בגיל ינקות ויש לו תפקיד מכריע בכל היבט גופני- תנועתי- הליכה, ריצה, איזון, עמידה על רגל אחת, משחקים, תופסת ועוד.
תחושה של חוסר שיווי משקל עלולה לייצר קושי בהשתלבות במשחק, קשיים מוטוריים, תחושת נפרדות מחברים בעלי יכולות מוטוריות,  חרדה וחוסר בטחון עצמי, וישנם ילדים שבעיות שיווי משקל יפריעו להם ללמוד- לקרוא, להתרכז, לשבת.

שווי המשקל מושפע מתנאים פיזיולוגיים (תקינות מערכת שיווי המשקל- המערכת הווסטיבולרית, מיקומה באוזן הפנימית בומוח, ומקושרת למערכת הקינסתטית ומערכת הראייה) ומהתנסויות גופניות שונות בשלבי ההתפתחות מגיל לידה ואילך.

מכיוון ששיווי המשקל משפיע על ההתנהלות המוטורית, על תחושת הבטחון העצמי ונוחות התנועה במרחב ואף על הלמידה, כדאי לשחק משחקים שמשפרים את שיווי המשקל ובעיקר מוסיפים לילד/ה בטחון עצמי, לדוגמא:

1. גלגולים קדימה ואחורה (שימו לב להצמיד ראש לכיוון בית החזה ולשמור על העורף).
2. ישיבה על כדור- בינוני או פיטבול (מנופח), הרמת רגל אחת, הרמת שתי רגלים, הרמת והורדת ידיים.
גלגול בטן על כדור



3. הליכה על חומות נמוכות.
4. הליכה על גזעי עצים.
Image result for ‫תמונות שורשי עצים‬‎

5. הדבקת מסלול מטייפ צבעוני על הרצפה והליכה עליו בלי ליפול לצדדים.
6. גלגול הצידה כאשר כל הגוף ישר, ושמירה על קו תנועה לכיוון אחד.
7. קפיצה על שתי רגליים, רגל אחת.
8. עמידה על רגל אחת ל- 10 שניות והעלאת זמן כל שבוע.
9. לטפס על מתקנים גבוהים, לא רק בדרך הקונבנציונלית (:    ובכלל- גני שעשועים מאתגרים, משפר שיווי משקל, יציבה, יצירתיות.

10. ציור עם גירים או הדבקת טייפ- ריבועים צמודים או ריבועים מרוחקים- קפיצה בין הריבועים.
11. הליכה על חבל- קדימה, אחורה, לצדדים.
12. משחק איזון- להתאזן על שתי נקודות בגוף, על שלוש נקודות ללא כפות הרגליים, על ברך ויד, על רגל אחת ו...
13. אופני איזון, קורקינט.
14. עמידה על קצות האצבעות והליכה (יחפים) משפר את חוזק וגמישות כף הרגל ואת החיבור לקרקע.
15. להתנדנד, גם חזק.

סרטון שיווי משקל בגן השעשועים ובדרך הביתה (:


איזון נעים לכולם (:


ניתן לקרוא בהרחבה ב:
חושים ומפגשים בתנועה, סמדר כרמון ונועה לויאל- אלול.
נעים ולומדים בתנועה, ד"ר אלה שובל.
פרופ' מתי מינץ- שיווי משקל וחרדה.










כל הפעילויות המוצעות הם המלצה מקצועית והביצוע הינו באחריות ההורים/ מבוגר ובהתאם לשיקול דעתכם, גיל ויכולות ד/הילה.


© כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה