יום חמישי, 26 במאי 2016

אקרו- יוגה להורים וילדים- 7 תרגילים

בפוסט זה שרון מארחת את שרית, מדריכת אשטנגה יוגה שמדריכה ופועלת בקרית שמונה.
אנו רוצות להכיר לכן את תחום האקרו יוגה (לייט) להורים וילדים.

יוגה- אקרו הורים וילדים מחזקת את הקשר בין ההורה לילד, בונה אמון,מקנה ביטחון, משפרת את הדימוי העצמי ומרחיבה את הלב.
את התרגילים מומלץ לבצע כאשר ישנו מבוגר נוסף נוכח (שומר), על מנת למנוע פציעות.
התרגילים נעשים באיטיות תוך כדי שמירה על איזון, שיווי משקל וקשב של הילד.

שני מושגים חשובים הם- בסיס- מי שמרים את השני, במקרה שלנו ההורה; וה-flyer, מעופף- מי שנמצא מעל ומתאזן על הבסיס, במקרה שלנו- הילד/ה.

"אווירון"- הורה בסיס , ילד flyer
כפות רגלי ההורה מונחות בחיבור מפרקי הירך בפיסוק קל, על הילד לשמור על "נפילה" בגוף ישר על רגלי ההורה (העברת המשקל לרגלי ההורה), תוך כדי שההורה מיישר את רגליו כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות, ידי הילד ישרות לצידי הגוף כלפי מעלה על מנת לשמור על שיווי משקל.



"עטלף"- ממנח אווירון הילד יעביר את משקל חצי גופו העליון כלפי מטה עם תמיכה של ידי ההורה על גבו, כאשר רגליו נותרות מפוסקות בזווית של 90 מעלות לקרקע על מנת לשמור על שיווי משקל.
בהמשך ניתן לקפל את הרגליים במידה ונוח (במקרה שלנו הבדלי הגבהים ניכרים)





"גשר"- הורה בסיס , ילד flyer
ההורה מניח את רגליו באיזור הישבנים העליונים (מקום המפגש עם הגב) בפיסוק קל למותן תוך כדי הישענות הילד לאחור ותמיכה של ההורה בכתפי הילד. ההורה מיישר את רגליו, הילד יכול לאחוז בידיו את מפרק כף הרגל ובנוסף, בעזרת בוגר שומר להתגלגל קדימה לראש ההורה לעמידה.


"גשר על הקרקע"- ההורה עומד בפיסוק מעל ראשו של הילד, הילד אוחז במפרק כף הרגל של ההורה (עם כל יד) עקבים לישבנים נוטים כלפי חוץ. תוך כדי הרמת אגן והנחת הראש על הרצפה ההורה עוזר לילד אוחז את האגן עד התרוממות לגשר מלא.



עמידת ראש, בשלבים-
מתחילים מישיבה על הברכיים, ישבנים לעקבים, ידיים ברוחב ברכיים משולבות אצבעות על מנת לייצר תמיכה לראש.
מניחים את החלק העליון של המצח על המזרון תוך הישענות על כפות הידיים.
מבססים את אצבעות הרגליים במזרון/ דשא; פעולה זו גורמת לראש לנוע ולהתייצב על ה"פדחת" כך שאנו שומרים על עורף ארוך.
דוחפים שכמות כלפי מעלה ומיישרים את הרגליים.
הולכים קלות על קצות האצבעות לכיוון הראש עד שקצות האצבעות מתנתקות מהרצפה.
בעזרת ההורה שאוחז באגן הילד אפשר להתרומם לעמידת ראש.
ניתן להתחיל באזור גיל חמש, תלוי יכולות של ילד/ה.



יום שלישי, 24 במאי 2016

שני משחקים לאיפוק, עמידה בתסכולים וטעייה

משחקים מלמדים אותנו באופן פורמאלי ובלתי פורמאלי מיומנויות רבות, בפוסט זה אני מציגה שלושה משחקים קלים שעובדים על:
1. שיתוף פעולה חברתי;
2. פיתוח סבלנות ואיפוק;
3. זכרון;
4. מהירות תגובה
5. מצריכים יכולת להמשיך לשחק גם אם טעינו/ הפדסנו;
6. קישור לנושאים אחרים ולמידה מזדמנת (תוך כדי משחק אחר) של תחומים חשובים, כגון: צבעים, מספרים, אותיות, תבניות מילים, הקשרים ועוד.

מה בחישוק?

מניחים שני חישוקים (או כל תוחם אחר) ובפנים ארבעה- חמישה חפצים.
מכריזים על חפץ. הילד/ה הראשון שתופס את החפץ מהחישוק שלו ורץ אל המכריז זוכה.
ניתן לתרגל כך צבעים, מספרים, תמונות של קטגוריות שונות ועוד.

מה מתחבא מתחת ל.......... משחק מזל ומהירות

מניחים מטפחת/ קופסא במרחק מה משני ילדים.
מראים להם שני חפצים ומחביאים אחד, בלי שהם יראו.
על הילדים לרוץ, מי שמגיע ראשון מנחש ראשון.
אם צדק מקבל את החפץ/ חיבוק, אם לא חברו מנחש.

היתרון במשחק הוא שהוא משחק של מזל ומהירות, כך שאם טועים זה לא קשור לידע אלא לניחוש (:




כדאי להציץ בבלוג שעוסק באיך מלמדים איפוק (ניתן להתייעץ איתנו על הנושא).



* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. - ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות. - אחריות המשחק הינה על ההורים והמחנכות/ים. - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך. © כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015

יום שלישי, 17 במאי 2016

תרגיל מוביל- מובל- יצירת אמון בין הורה לילד (וגם בין חברים)

שלום לכן ולכם, במסגרת מדריכה מתארחת שרית מילר, מדריכת אשטנגה יוגה מסבירה על תרגיל מוביל מובל.

זהו תרגיל שבסיסו הוא אמון אשר מתפתח תוך כדי התרגיל. תרגילים מסוג זה מוכרים בעולם אומניות הלחימה, הקונטקט, הריקוד ועוד, והם מדגימים באופן קסום את הכניסה לאזור בו שני א-נשים, מבוגרים וצעירים, נעים יחד את התנועה הפנימית שלהם.

ברוח התפיסה של טוגי, המבוססת על תפיסת ה- "תנועה הדדית" שפיתחה שרון מיכאלי- רמון, אנו ממליצים להתחלף, פעם להיות המוביל ופעם להיות המובל.

מצאו לעצמכם זמן של כמה דקות ביום או בשבוע ותרשו לעצמכם לנוע יחד, כמובילים, כמובלים וגם ביחד. ניתן לנוע בשקט, ניתן לשים שיר שאוהבים.

תיהנו (: