דרך הגב, למה לחזק אותו בכלל?

גב, גב, גב. הוא נמצא מאחור ולא מקדימה ואינו מקבל את תשומת הלב הנדרשת כמו הבטן.

שרירי גב חלשים עשויים (ולרוב גורמים) ל:

1. כאבי גב תחתון.

2. יציבה לקויה.

3. אי איזון בין חוזק שרירי הבטן והגב ולכן איזון לקוי.

4. שכמות חלשות וחגורת כתפיים חלשה.

5. חולשה של גב עליון ונטיית כתפיים לפנים.

6. כאבי גם בהריון.

חולשה בגב שכיחה יותר ויותר בעולם המערבי בשל ישיבה מרובה אי נשיאת משקלים כבדים ותנועה מוגבלת.

מכיוון שגם אנחנו וגם הילדים מבלים את יומנו כך, ניתן לעשות את התרגילים יחד.

חולשת גב נפוצה גם אצל מתאמני חדר כושר ואף מתאמנים בספורט עממי (ולעיתים גם תחרותי) בשל התמקדות באזורים אחרים הנחשבים חשובים יותר או שהינם נחוצים יותר לאדם/ אישה המתאמנת.

השילוב האופטימלי הינו מתיחות וחיזוק גב, לפחות פעם בשבוע. שילוב זה משפר את גמישות הגב, טווחי התנועה וחוזק הגב ומשפר יציבה ותיפקוד.

החלטנו להכין לכן-ם סרטון עם חמישה תרגילים איכותיים לחיזוק גב.

אנו ממליצים לעשותם כאשר אין קושי או כאב לתחזוק הגוף, ובמידה ויש פציעה/ קושי/ חולשה לפנות להתייעצות עם אורתופד או כירופרקט. 

את התרגילים יש לעשות במספר לא גבוה מדי של חזרות ואם יש אי נוחות או כאב שאינו כאב של עבודה להפסיק ולנוח. 

לא כל תרגיל מתאים לכל אחת/ אחד.

תיהנו (:


כל התרגילים הינם באחריות ההורים/ מורים/ מאמנים.
התרגילים אינם מחליפים טיפול רפואי/ פיזיותרפיסטי או אחר.

© כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015