קפיצות -מעלה קשב, מוריד סטרס, משחרר טראומה ועוד - המלצות פרקטיות (מינקות ועד בכלל)

למה לקפוץ? ולמה בימים אלה יותר מתמיד?

קפיצות הן אחת הפעילויות הקלות שיש להן ערך עצום לגוף בשלושה היבטים שונים - 

רגשי, פיסי והורמונלי.

היתרון של הקפיצה הוא זמינותה והיכולת שלנו לווסת את העצימות שלה ולהשתכלל איתה.

בנוסף ליתרונות אלו התמדה בקפיצות מגוונות נוכל לראות ולהרגיש - 

שיפור בקואורדינציה

עלייה בחילוף החומרים (כמו בכל התמדה בפעילות גופנית שיש בה עצימות לאורך זמן)

תיאום שרירי גבוה יותר

בטחון עצמי בתנועה גבוה יותר.

אז איך מתחילות.ים?

10 שניות לפחות (עדיף 20) פעם ביום,
כשמרגישות.ים התחזקות - שינויי קפיצות, העלאת זמן - לפעמיים / שלוש ביום או לפרק זמן ארוך יותר;
שימו לב - לא להעמיס, אם יש פציעות - תתייעצו עם מאמנ.ת / רופא בהתאם לפציעה או לחשש.

קפיצה במקום -מעלה מטה, פתיחת וסגירת פיסוק, ימינה שמאלה - כיד הדמיון,
קפיצה נמוכה, קפיצה גבוהה,

דילוגים, כן כן, כמו בסרטים המצוירים,

קפיצה בחבל,

קפיצה למרחק לאורך מסדרון / בגינה / גן השעשועים,

קפיצה במדרגות על שתי רגליים / דילוגים,

קפיצה על רגל אחת - אפשר לקפוץ (גם על שתי רגליים) ליד כסא ולהחזיק / להיעזר במקל מטאטא,

מוזיקה וריקוד שכולל קפיצות מסוגים שונים,

ואם ממש תתאהבו - טרמפולינה (:

בהצלחה

* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. 

- ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות. - אחריות המשחק הינה על ההורים והמחנכות/ים. - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך. 

 © כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015

תנועה ברחוב - בדרך ל.... משפרת קואורדינציה ומרגיעה - דוגמאות ליישום

לכולנו אין זמן, מצד שני הילדות.ים שלנו צריכים את הזמן שלנו ובנוסף, הם צריכים תנועה.

תנועה מפתחת יכולות מוטוריות, משפרת יכולות לימודיות ומייצרת קשרים חדשים במוח.

                                                                                                                                                                                                                    

אבל, היתרון החשוב ביותר בתקופה המורכבת שאנו חווים,                                                                                          בימים עם הרבה עומס רגשי הוא יתרון ההשפעה על הנפש (ועל ההורמונים) -                                                                  

וכדי שזה יהיה פשוט, אפשר לנצל כל זמן חוץ -הליכה למכולת, הליכה לסבתא, יציאה להליכת ערב ולמקסם לטובת תנועה שכוללת - שיווי משקל, קפיצות (והרבה, ועוד לא דיברנו על ביוהאקינג וחשיבות הקפיצות לגוף.... בפוסט אחר), ועבודת כח.

לדוגמה: הליכה על חומות / ספסלים, קפיצה מהרצפה לספלס, עלייה וירידה מספסל, הליכת ידיים על ספסל - לאורכו, קפיצה מעל עמודים.

ואל תשאירו את הילדות.ים לבד - כל אחד מהתרגילים חשוב גם לנו -לבניית עצם ושריר, שיווי משקל, וכל הטוב הרגשי שמפורט מעלה.

* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. - ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות. - אחריות המשחק הינה על

 ההורים והמחנכות/ים. - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך. © כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015

משחק לפיתוח קואורדינציה וקשב

קואורדינציה - כבר כתבנו על החשיבות שלה ומהן ההגדרות שלה - פה

היום אני מציגה לכן-ם משחק שניתן לשחק מגיל שנתיים וחצי - שלוש ועד 120;

משחק חיקוי תנועתי  - ההסבר בסרטון ההדגמה.

ניתן לשנות בו פרמטרים שונים:

1. כמות התנועות - ילדים קטנים - שתיים או שלוש תנועות בלבד (עם אמירת שם התנועה או שם האיבר בו ניגע),

מגיל 4.5 - 5 ניתן להתחיל לעלות לשלוש תנועות.

2. מהירות - מהירות איטית תהיה נהדרת בהתחלה, מגיל ארבע וחצי (לא לפני, על מנת לא לתסכל) ניתן להתחיל להגביר מהירות.

3. רמזים קוליים -אני אוהבת להתחיל (לפחות חודש חודשיים) עם שימוש בשמות אברי הגוף או התנועות, לאט לאט לעבור לקולות ולבסוף לא לומר דבר.

את אי אמירת מלל אני מתחילה בהורדה, לדוגמה -

ראש, כתפיים, ברכיים

ראש, כתפיים, זמן...

שקט, כתפיים, ברכיים

על מנת שהילדים יתרגלו ויתאמנו בזכרון קצר מועד.

4. שימוש באביזר -

יש ילדות/ים שיצליחו יותר אם יעשו הכל עם כדור קטן -

הכדור בידיים נוגע באף, בטן, ברכיים...

המשחק מתאים לעבודה בבית כמשחק מהנה (מאוד) ומאתגר עם הילדות/ים,

בגן ובכיתה או בקבוצות קטנות.

** כדאי לתת גם לילדים לעשות רצף ולעקוב אחריו; הדדיות היא המפתח לחברתיות ומוטיבציה.

יתרונות המשחק:

פיתוח קשב

שיפור קואורדינציה

פיתוח תחושת מסוגלות שתמנע הימנעות, תסכול או כעס.

עוד משחק כיפי לפיתוח קואורדינציה והתמצאות במרחב - פה

תיהנו, ואני פה לכל שאלה

כדאי להירשם לבלוג לקבלת עדכונים

* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. - ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות. - אחריות המשחק הינה על ההורים והמחנכות/ים. - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך.

 © כל הזכויות שמורות לשרון מיכאלי - רמון ולטוגי 2015

ארבעה משחקים להבנת המרחב האישי

מרחב אישי הוא מעין אזור "הגנה" אישי, אזור שהוא המשך מדומיין של הגוף הפרטי, והוא מתקיים כמפריד בינינו לבין הסביבה.

בהתאם לקשרים שלנו, לסיטואציות ולרצון שלנו לקירבה כך נאפשר לאנשים/ ילדים אחרים להתקרב אלינו.

המרחב האישי שומר עלינו מפני חדירה לפרטיות של הנוחות שלנו, וכן מגן עלינו מפני תחושות לא נעימות.

חשוב מאוד ללמד ילדות וילדים על משמעות המרחב האישי, הן ביחסים בין ילדים, הן בהקשרים של מבוגרים שילדינו באים איתם במגע ובעיקר בהיבט האישי-

איך כל אחת ואחד מאיתנו מתנהלים בעולם.

במקביל לשיח על מרחב אישי, ולהבנה שעם כל אחד ובכל סיטואציה נתנהג אחרת, במקביל להבנה שקירבה פיסית רגשית היא התנהלות הדדית, כדאי להשתמש במשחקים כיפיים לעניין המרחב האישי.

המשחקים מפתחים גם מודעות להתנהלות כללית במרחב, דבר שאנו רואים היום שהינו בירידה בשל שימוש בסלולארי בהליכה, התכנסות בתחושות של העצמי וחדירה למרחב האישי.

1. הליכה במרחב עם/ בלי מוסיקה
לאחר כחצי דקה לבקש מהילדים ללכת יותר מהר, לעבור לקפיצות, לריצה, חזרה להליכה וכד'
כל מי שנוגע במישהו אחר בטעות/ בכוונה עוצר לחצי דקה.

ניתן להגדיר מנצח- מי שלא עצר ולו פעם אחת.

שלב שני:

נותנים לאל אחת/ד חישוק, הילדים אוחזים את החישוק מסביב לאגן ומבצעים את ההליכה, ריצה וקפיצות עם החיזוק.
אם חישוק נוגע במישהו אחר- עוצרים ל-30 שניות.

החישוק מגדיל את המרחב ואת המודעות לילדים אחרים.

2. נותנים לכל ילד/ה בלון
הילדים צריכים להסתובב במרחב תוך כדי הקפצת הבלון ללא נגיעה אחד בשני.
בהינתן הוראה הם צריכים להחליף בלונים- ללא נגיעה אחד בשני.

אם מישהו נגע במישהו- כל הקבוצה מתחילה מהתחלה (משימה קבוצתית).

3. מניחים שורה של חישוקים במרכז חדר;

מול כל חישוק עומדים שני ילדים, במרחק של כשלושה מטרים מהחישוק.
בכל חישוק יש חפץ.

באמירת "צא" שניהם צריכים לרוץ ולתפוס את החפץ, אסור להם להיות יחד בתוך החישוק.

ניתן לשים שני חפצים- כך אין תחרות על החפץ,

אך אסור לשניהם להיות בתוך החישוק יחד- כל אחד צריך להוציא את החפץ לבד מהמרחב.

הלמידה היא הכניסה למרחב ומתן המרחב לחבר.

4. דג מלוח במרחב

מחלקים את הילדים לזוגות, כל זוג נעמד במרחק של כשני מטר אחד מול השני

משמיעים מוסיקה או מוחאים כף

בזמן הזה הילדים מתקרבים אחד לשני

ברגע שאחד מבני הזוג אומר עצור- על השני לעצור ולא להיכנס למרחב האישי שלו.

לאחר שלושה תרגולים להחליף בני זוג.

ניתן לעזות זאת גם כריקוד-

רוקדים לפי מוסיקה משתנה (סוגי מוסיקה שונים) ובכל פעם שמישהו מתקרב לזוג שלו יותר מדי בן/ בת הזוג ירימו יד לעוצרו, על מנת לייצר מודעות למרחב האישי.

תיהנו (:

אנחנו פה לכל שאלה, ונשמח שתירשמו לבלוג שלנו ותפיצו את קיומו.

* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. - ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות. 

- אחריות המשחק הינה על ההורים והמחנכות/ים.

  - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך. 

 © כל הזכויות שמורות לשרון מיכאלי- רמון ולטוגי 2015

פיתוח התבוננות עצמית אצל ילדים- שילוב משחק (play & game) ואימון (coaching)

השבוע, פגשתי במרחבי הרשת את זוהר יעקב, מאמנת ילדים ונוער, וחשבתי שפעילות גופנית היא כלי מעולה לאימון; או יותר נכון לשיחה אימונית של הורה – ילד/ה ומחנכת (גננת, מחנכת, מורה, מאמנת) עם ילד/ה.

התפיסה שלנו בטוגי היא שמשחקים פיסיים ופעילות גופנית הם מרחב מעולה ליצירת שינוי, לחיזוק יכולות, לעבודה על יכולות חברתיות ורגשיות, ואחד הכלים החשובים שיש לנו כדמויות מפתח בחיי הילדים שלנו, אישיים ובמסגרות השונות אותן אנו פוגשות, הוא השיח.

זוהר ואני רוצות להציע לכן ולכם להשתמש בשאלות מתחום האימון על מנת ליצור שיח על פעילות או משחק.

לדוגמה, שרון, ממקימות טוגי, עובדת עם הכיתה אותה היא מחנכת דרך תנועה מודעת- מפגש של שעה וחצי שמשלב מתיחות, אימון פונקציונלי ועוד ולאחריו מתקיים שיח של התבוננות אישי וקבוצתי.

מטרת השיח היא לייצר מודעות לנושאים שונים, לדוגמה:

מסוגלות אישית, התמודדות עם קושי, אני והקבוצה, דימוי גוף ועוד.

הורים יכולים להשתמש בשאלות אימוניות על מנת לדבר על הצלחה, קשיים, תסכולים, רצונות ועוד.

גננות יכולות להשתמש בשאלות מקדמות לאחר משחק משותף בגן או לשיחה אחרי חוג- על מנת לדבר על היבטים שמעבר לפעילות עצמה.

 לדוגמה, אם נשתמש בקלף "בטחון" ממשחק האימון של זוהר-

נוכל לשאול אחרי משחק "דג מלוח" או "משחק הכיסאות" או מסלול בטבע שאלות על-

מתי הרגשתי בטוח/ה בעצמי? מה היה לי נעים במשחק? מה גרם לי להרגיש יותר מסוגל/ת? שאלות על השתתפות ועוד.

נשמח לשמוע מה דעתכן-ם כהורים, כמחנכות, כמאמנות הורים וילדים, ולהוסיף תובנות לפוסט (עם קרדיט כמובן)

תודה, זהר ושרון.

פרטים על זהר:

זוהר יעקב, בת 36, אמא ליהל, אלה ואילון, מאמנת ילדים ונוער, מנחת סדנאות למתבגרים, מרצה ומפתחת המשחק ״טבע האדם״.
בחמש השנים האחרונות עוסקת בליווי ואימון מתבגרים לתקשורת מקרבת תוך שיקוף האיכויות ושיפור מיומנויות חברתיות. 
מזמינה את המתבגרים המגיעים אלי לצאת לדרך חדשה, בה תשוקה, נחישות והנאה הם כללי המשחק.
www.zoharya.com
www.teva-adam.org

הצטרפו לקהילה שלנו- קהילת טוגי- להתייעצות, שיתוף ומידע על התפתחות ילדים

* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. - ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות. - אחריות המשחק

 הינה על ההורים והמחנכות/ים. - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך. © כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2015

סביבונים, קואורדינציה וכיף- חמש סיבות למה לסובב

חנוכה מתקרב וכמויות הסביבונים בחנויות אינסופית. מעבר להנאה העצומה שבסיבוב סביבונים יש למשחק איתם ארבעה יתרונות חשובים בהיבט המוטורי:

1. קשר עין יד- סיבוב סביבון מצריך קשר עין יד החל משלב מוכנות כף היד, הנחת הסביבון וביצוע פעולת הסיבוב עם האצבעות/ כף היד/ שליחת הדיסקיות.

2. ויסות כוח- אם נסובב חלש / חזק מדי הסביבון לא יסתובב;

בסביבונים מיוחדים של הקפצה/ לחיצה וסיבוב ועוד גורם זה קריטי להצלחה.

3. קואורדינציה עדינה- עבודת האצבעות חשובה- הפרדת תנועה ושליטה מוטורית.

המשחק עצמו משפר את המוטוריקה העדינה.

4. חיזוק כף יד- עבודה מוטורית חזרתית משפרת את עבודת השרירים.

בסיבוב סביבון ישנה עבודה הדדית- מי שמיומן יצליח יותר וככל שנתאמן- נצליח.

שלושה יתרונות בהיבט האישי:

1.     סבלנות

2.     התמדה

3.     עמידה בתסכולים כאשר לא מצליח

ובעיקר- הם משחק חברתי מעולה; מהנה לשחק איתם יחד, ניתן לקיים תחרויות או משחקי איסוף זמן משפחתיים של שיתוף פעולה וגם מבוגרים נהנים לסובב (:

*** התאמת סוג סביבון לילדים שמשחקים- כדאי להתאים את סוג הסביבון לילד/ה- לפי גיל ויכולת על מנת שתהיה הצלחה. אחרי שלומדים לסובב סביבונים פשוטים, עם בסיס רחב ו"ידית" נוחה, הדרך לרוב הסביבונים סלולה.

כמובן שישנם את סביבוני הדיסקיות שהם אתגר מבחינת התאמה וויסות כוח, אך בעיקר בהיבט ההתמדה!

כדאי להציץ בסביבונים המגניבים של אפרת דה בוטון- אתר המעצבת אפרת דה בוטון

הפוסט הבא שלנו יעסוק במשחקי תנועה גופניים שקשורים לסביבונים, כמעט חנוכה שמח (:

משחק נעים

* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. 

- ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות. 

- אחריות המשחק הינה על ההורים והמחנכות/ים. - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך. © כל הזכויות שמורות לשרון מיכאלי- רמון ולטוגי 2017

ים, חול, חגורת כתפיים וויסות חושי

ים וחול- או שזה כיף גדול או שהחול מהווה חסם גדול- המגע, התחושה, הכמות, הקושי ללכת עליו לעיתים ועוד.

לכבוד הקיץ שהיכה בכל עוזו החלטנו להמליץ על כמה משחקים בחול הים שמחזקים חגורת כתפיים, יצירתיות וויסות חושי- בהקשר חשיפה ומגע.

תיהנו, ונשמח לענות על כל שאלה:

1.      לחפור בורות; כן, ממש ככה. מצוין עם או בלי כפות ומעדרים; מחזק חגורת כתפיים וכפות ידיים; מעולה לוויסות כוח.

2.      ציור בחול עם האצבעות + יצירת תעלות עמוקות עם האצבעות לאורך מרחק;

מעולה לחיזוק כפות ידיים, תכנון של ציור/ מסלול וחשיפה למגעים שונים.

3.      הליכת מריצה על חוף הים- פחות מסוכן מהליכת מריצה על רצפה.

בונה חגורת כתפיים וגב חזק.

4.      עמידה על קו החוף וקפיצה כאשר מגיע גל- מעולה לתחושתיות כפות רגליים, תכנון זמן קפיצה, קפיצה לגובה + ניתוק רגליים מהקרקע.

5.      מילוי דליים בחול ובניית ארמונות, מילוי דליים במים ונשיאתם עד לבור/ ארמון שבנינו.

6.      משחקים עם חול רטוב של בניית ארמונות נטיפים- טוב למגע עדין, שחרור חומר ותכנון הארמון.

7.      משחקים עם ספגטי/ נודלס- תופסת מגע/ מקל למקל.

קיץ בטוח ומהנה (:

* זיכרו להתאים את רמת הקושי לגילאי ויכולות הילדים. - ניתן לשחק את כל המשחקים גם בקבוצות.

 - אחריות המשחק הינה על ההורים והמחנכות/ים. - המשחקים וההמלצות אינם מחליפים ייעוץ מומחה במקרה הצורך. 

© כל הזכויות שמורות לכותב ולטוגי 2017